健康診断2018

６月１日、今年の健康診断が終わった。
私の務める会社では健康診断開始の日。どの会社もそうなのか、
受診者がとても多くて、８時半からのスタートだったが
終わったのは１２時。疲れた。

まあ、健康診断に食事券がついていたので、新三浦で
写真の水炊き小鉢定食をゆっくり食べれたのでラッキーか。

詳細な検診結果は後日郵送されるのだが、今日の検診で
わかった所見を医師、保健師から頂いた。

悪玉コレステロールの上昇。

またか。

総コレステロール　　　　２１９
中性脂肪　　　　　　　　　１００
ＨＤＬコレステロール　　 　４７
ＬＤＬコレステロール　 　１５０

最後のＬＤＬコレステロール、いわゆる悪玉の値が
４０～１１９の基準値の範囲をオーバーしている。

昨年は正常範囲に近かった。１２１。

体重が昨年よりも２ｋｇほど重い。５９.５ｋｇが６１.２ｋｇ。
それが影響しているかも、と保健師。

一年前にいろいろやってみた。
今回も
・夕飯後のデザートをやめ
・トマトジュースを飲む
・運動を少し多めにする
といったことを励行してみよう。

２０１７．２.．２５とか２０１６．7．３のエントリーを
読み直して再チャレンジ！

来年が多分、いま勤務する会社での最後の健康診断。
２月頃から真剣に取り組めば、健康診断の結果には
効果的だろうと思う。

動脈硬化といった、実害がないことを祈る。

悪玉コレステロールの脂質異常について受診する

脂質異常って、なんかよく分からない
私の脂質項目は、悪玉コレステロールの数値が１５０と基準の１１９を大きく超えている。
善玉コレステロールが４３と下限値ギリギリ。ＬＨ比は３．４９と危険領域。

とても心配になっている。突然、心筋梗塞や脳梗塞で倒れるのではないか。

先日、健康診断を行った医療機関からその後の経過を聞いてきた。
善玉コレステロールを増やすリコピンの多いトマトジュースを飲んでいるくらい
しか対策はとっていない。

そんなときたまたま見た健康テレビ番組。
ジミー大西がＬＤ比が４．８で心筋梗塞のリスクが高く、さらに心臓の冠動脈
が狭く、首の頸動脈（けいどうみゃく）にはこぶがあった。
脳梗塞のリスクも抱えており、突然死の危険が高いと言われていた。



最近の脂質の数値
健康診断を受診した医療機関でも血液検査をしてくれると言うので行ってみた。
総コレステロール　　　２１１
ＨＤＬコレステロール　　 ５２
ＬＤＬコレステロール 　１４２
中性脂肪　　　　　　　　　７５
善玉のＨＤＬが４３から５２に増加し、悪玉のＬＤＬは１５０から１４２に減少。
ＬＤ比は３．４９から２．７３に減少。
善玉は増えたのはトマトジュースのお蔭だろうか。

受診まえに電話で聞いたときに看護師に教えてもらった内容は、夜の
デザートというか、食後に緑茶を飲みながら甘いものを食べるのが
唯一の楽しみなのだが、それはあまりよくないようだ。
それに朝食や昼食をガッツリ食べて、夕飯は軽めの方が良いらしい。

治療が必要な数値
医者から、コレステロールを多く含む食品のリストをもらった。それらの食品
はなるべく避けた方が良いようだ。
その食品リストの裏面にはＬＤＬコレステロール１４０以上、ＨＤＬコレステロール
４０未満、中性脂肪１５０以上だと食事療法や運動療法、あるいは薬による治療
が必要になると書いてある。
なるほどこの基準だと、私の場合、問題はＬＤＬコレステロールのみ。
それも１４２だからあとわずかで数値はクリアしそう。

医者によると、悪玉の４０～１１９というのは厳しい数値であり、１３０くらい
でも問題ないような言い方。

医師はいろいろテーマを設定して試してはどうかという。

太りすぎ？
それに脂肪肝が腹部超音波で指摘されているので、もっと汗をかくくらいの
運動をして体重を落とした方がいいかもしれないと言われた。
今の体重は約６０ｋｇ。標準体重を下回っているが、２０歳のときの体重が
５４ｋｇだったと言ったら、６０ｋｇでも多いかもと言う。
結構運動を心掛けているつもりなんですけど…
１６７ｃｍで５５ｋｇとかは痩せすぎじゃないかなあ。

最近思うのは、コレステロール異常をあおるのは、サプリメントへ誘導するコマーシャリズムのせいではないか。
コレステロールの記事の行き着く先が健康食品と言うのは、よくあること。

リコピンを摂って善玉コレステロールを増やす

コレステロールは生きるために欠かせない脂質。
からだの中では細胞膜をつくったり、ホルモンの分泌にかかわったりと、非常に重要な役割をしている。

コレステロールの計算式は次のようになっているらしい。（中性脂肪が400ｍｇ/dl未満の場合）

総コレステロール＝LD（悪玉）Lコレステロール＋HDL（善玉）コレステロール＋中性脂肪÷５

それぞれの正常値は範囲があって次の通り
総コレステロール　　　　　　　　130～220mg/dl 　 　私　215
LDL（悪玉）コレステロール　　 40～119mg/dl　　　 私　150　
HDL（善玉）コレステロー 　 　　40～110mg/dl　　　　私　43
中性脂肪　　　　　　　　　 　 　　30～149mg/dl　　　　私　102

私は総コレステロール215、LDL（悪玉） 150　HDL（善玉） 43、中性脂肪102である

確かに数式に合致している。150＋43＋102÷5＝213≒215

LDLコレステロールは悪玉コレステロールと呼ばれていて、コレステロールを増やす働きをする。
コレステロールが血管に残るとへばりついて動脈硬化の原因。ひいては心筋梗塞や脳梗塞になる。

HDLコレステロールは血液や血管壁にある余分なコレステロールを減らすので善玉コレステロールと呼ばれる。

LDL（悪玉）コレステロールが異常なのでそれを何とかすれば良いかと思っていたら
LDL（悪玉）コレステロール値が正常（140mg/dl未満）なのに、心筋梗塞を起こしたという例が
非常に多いことが分かってきたという。
そこでLH（LDLとHDLの）比が重要らしい。

LH比が2.0を超えると血管内のコレステロールの蓄積が増えて動脈硬化が疑われ、2.5を超えると
血栓ができている可能性があり、心筋梗塞のリスクも高いことが指摘されているという。

私のLH比を計算してみると、なんと3.48（150÷43）！アウトじゃん！とても心配になってきた。

コレステロールの算式とLH比の考え方から
① 総コレステロールを下げる
② LDL（悪玉）コレステロールを下げる
③ HDL（善玉）コレステロールを上げる
④ 中性脂肪を下げる
と思っていたら、次のような記事を発見。①はあまり意識せず、④も私はだいたい正常値なので②③を検討したい。

「総コレステロール値が高いと、イカ、エビ、タコなどはあまり食べないようにと注意を受けました。
ところがこれらには、コレステロール値を下げるタウリンという物質が多く含まれています。
そのためコレステロールを気にする必要がないことがわかっています。
また卵（鶏卵）も、コレステロール値を高くするといわれる食べ物です。
しかし、卵には有用成分が多く含まれているので、
食べすぎない限り、あまり神経質になる必要はないとされています。」

「最近の調査（オムロンHP）では、総コレステロール値が少し高めの人のほうが、
死亡率は低いらしい。調査によって数値に違いはあるものの、
180～259mg/dlの範囲なら死亡率に大きな差はないが、
もっとも死亡率が低いのは従来なら治療が必要とされた240～259mg/dlの人だという。
とくに更年期以降の女性や高齢の男性については、総コレステロール値がもっと高くても、
心筋梗塞や脳卒中などのリスクは少ないこともわかってきたらしい。
ただしこれは、ほかに高血圧や糖尿病などの疾患をもっていない人の場合という。」

さらに、総コレステロール値が低すぎると、がんや心筋梗塞などによる死亡率がかえって
高まるという結果が出たという。

ん～何が何だかわからなくなってしまう。
人間ドックの判定でも経過観察であり、治療をせよとはなっていない。
健康診断前の食事を工夫することで脂質系の数値は変わりうることもある。

そんなことを考えると、あまり神経質にならずに
とりあえずＬＤＬ（悪玉）コレステロールを下げて
ＨＬＤ（善玉）コレステロールを上げることにしよう。

ＨＤＬ（善玉）コレステロールを上げるにはリコピン摂取が良いらしい。

リコピンの1日の理想摂取量は15mg-20mgという。



これは大きなトマト２個分に相当。
毎日、トマトを大量に食べるのが良い！？　
１個100円としても高いし、毎日２個も食べれない

トマトジュースなら、200ccのトマトジュースで20mgのリコピンが摂取可能らしい。

それならやはり、トマトジュースを飲むのが簡単で良さそう。経済的だし…。

料理番外編 悪玉コレステロールが増える

健康診断を受けた。
悪玉コレステロール値が上がっている。
油っこいものを控え、運動もそこそこしているのに、なぜ？

一時期、悪玉コレステロール値が高かった。

血液をサラサラにするポリフェノールが豊富だということもあり、チョコレートを好んで食べていた。

ピエールマルコリーニやゴディバといった高級チョコから、お手頃で食べやすいアーモンドやマカダミアを包んだチョコ、冬場のラミーやバッカス、家内と一緒に食べ始めるとやめられないスニッカーズ（ミニ）。

ロイズや博多の石畳といった地方の名品も美味しい。

パーセントが表示してあるチョコレート効果とかもポリフェノール摂取のためにとか理由づけて食べていた。

何事も、過ぎたるは及ばざるがごとし。

悪玉コレステロールが高くなって、そんなチョコレート好きの食生活の話しを保健師にしたら、即刻ダメ出しされて、途端にチョコレート好きをあきらめ控えてきた。

にもかかわらず、今度の健康診断で悪玉（LDL）コレステロールが上がったのはなぜか。

加齢、体質、運動不足、ストレス…こんなことが原因とある。